[...] bo ciezko jest mi cos ustalic, a jak bede miał jakas podstawe to pozniej sobie jakos tak jeszcze zrobie korektr i juz. poprosze tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na siłowni mamy kilka rowerkow i orbiterkow i takich tam spraw ze tez moge z nich korzystac tylko niech mi ktos napisze co ile, i jak. ogólnie moja postawa sie [...]
Witam Ćwiczyłem klatke 3razy w tygodniu i podnosiłem 80kg Przeczytałem że to jest za duzo i zaczołem ćwiczyć jeden raz na tydzien I co w efekcjie mi dało że nie moge podnieść 80kg(wydaje sie bardzo cieżkie) Co mam robić ćwiczyć dalej jeden raz czy powrocic do 3 razy w tygodniu.
Witam, zakladalem niedawno temat o tym, ale teraz opisze jeszcze raz i dam wyniki badan No wiec nie wiem czy to ma zwiazek ale 4 dni troche pilem wodki no i 3 dni po ostatnim dniu chlania zaczal mnie bolec brzuch. Stwierdzilem ze to tylko taki bol i olalem to. Nastepne dwa dni to samo (bol tylko po posilku, zaczyna sie tak po 0,5-1h po posilku i [...]
[...] i chyba tyle.. ;p Tak więc jakiś tam sprzęt jest :) Niejednokrotnie prosiłem ojca aby mi pomógł ułożyć jakąś dietę czy coś, a on mi w kółko powtarza: jedz, jedz, i jeszcze raz jedz.. W czerwcu stuknęło mi 17 lat. Od sierpnia postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, tylko problem w tym, że nie wiem od czego zacząć.. Na pewno muszę dobrać [...]
[...] kaloryczny, ale zawsze starałem się hamować z jedzeniem wszystkiego co popadnie Wrzucam zrzut z obecnej diety, którą zmodyfikowałem wczoraj (dodałem więcej kcal bo przeraziły mnie te spadki z bicka) z góry informuję, że posiłek nr 2 dzielę na 3 8-) a orzechy wrzucam pomiędzy posiłkami ok 14 w południe muszę jeszcze dodać, że rzadko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakby crossfit zamiast cardio-ok 20-30 min mi to zajmuje. ) Posiłek pierwszy: tam często zamiast płatków owsianych idą kukurydziane Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły [...]
[...] W poniedziałek planuje zacząc treningi dalej na max obrotach jak jechałem do tej pory - wsumie to niepomyslcie ze jakiś dziwny trening mam wszytsko spoko każda grupa raz w tyg. diete jak najbardziej na plus suple sa miedzy innymi tauryna i ZMA Co radzicie dobrze mysle z ta przerwą do poniedziłaku? Czy moze to osłabić mój oraganizm niż [...]
Witam , to moje 3cie podejscie do HST. 2 pierwsze niestety mi sie nie udaly , gdyz raz mi przeszkodzila choroba , a drugi raz juz nie pamietam co :P . Fakt , ze skonczylem gdzies na 10. Teraz sie powaznie za to zabralem i koncze 15`. Z tym ze pojawil si eoklejny problem. Moj partner treningowy wyjechal (mam mala silownie w piwnicy) i nie ma mnie [...]
Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]
[...] temu duże efekty, sportowcem się nie urodziłem. Trenuję już od września 2008 roku, jeżeli chodzi sylwetkę i owszem, zmieniłem się nie do poznania porównując wygląd z teraz do tego ze zdjęć sprzed roku. Niestety jeżeli chodzi o wyniki siłowe, kiepsko jest bardzo i jakoś nie wygląda na to żeby się coś w związku z tym poprawiło, obecnie [...]
Witam, po długiej nieobecności po raz drugi wrzucam do oceny moją dietę, z góry dzięki pozdrawiam. Śniadanie: -250g twarogu -2 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B-59,7 T-22,7 W-32,2 II Śniadanie: -4 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad [...]
[...] iść do przodu znowu jeden krok i znowu coś wymyślić ;) przepis, który wymyśliłem jest super alternatywą dla ryżożerców z suchą piersią kurczaka i dodatkami... makaron razowy... możemy kupić gotowy- durum... albo samemu zrobić : 100 g mąki pszennej razowej (2000), do tego jedno jajko wielkość L, sól, pieprz... mieszamy wszystko, ugniatamy [...]
[...] planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w udach i łydkach mam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało tłuszczu a za dużo białka w diecie a nie wiem jak to pozmieniać i mam jeszcze jedno pytanie co z posiłkiem przed treningowym gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). Z góry dzięki za odpowiedź Posiłek 1 7.00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane- 100g 3 jajka – 180g pomidor B:39 T:30 W:81 760 [...]
[...] Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 45,5 Obwód talii: 101 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo:D Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trening siłowy/3/4x trening aerobowy okolo 30min rower/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pływanie sporadyczne nie częsciej niz raz na 2 [...]
[...] ławeczka, hantle, sztanga. Dieta: Przygotowania psychiczne. Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam! Przez miesiąc ćwiczyłem FBW i teraz chciałem spróbować szczęścia z splitem. Może też temu, że zmieniły mi się dni treningów siatkówki i teraz bardziej pasuje split. Siatkówkę mam pon-wtor-pt ale docelowo [...]
[...] nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac ze jest tluszcz i troche odstaje jak bokiem w lustrze stoje. Co mozna zrobic by wraz z tym budowaniem, staraniem sie ile sie da, ten brzuch sie nie odkladal by na siedzaco "fałdki" nie bylo. Co do diety, nie mam szans jej pilnowac, moge starac sie jesc co [...]
[...] przedramie wiosłowanie hantlą 4x12 szrugsy stojąc hantlami 4x12 martwy ciąg 4x12 Niestety nie wiem co robic na przedramie więc jedynie ćwicze ściskaczami Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest [...]
[...] 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak 10mg + testosteron propionat bodajże 25/30 strzałów nie pamietam. teraz cwicze juz blisko 8 miesiecy i planuje cos rzucic jako wspomagacz siła juz nie chce rosnac i [...]
Witam. W związku z tym, że telefon więcej leży niż jest używany postanowiłem go sprzedać. Służył mi on głównie do przeglądania raz kiedyś internetu oraz pogrania troche w gry. Stan uważam za bdb-. Mianowicie tylna klapka jest trochę porysowana oraz jest małe pęknięcie na obudowie baterii, które nie przeszkadza w użytkowaniu aparatu. Na [...]
